Les choses qui vous empêchent de bien dormir

Il s'avère que vous ne dormez pas bien depuis plusieurs nuits maintenant, mais vous ne savez pas exactement pourquoi. Certains éléments qui nous accompagnent parfois lorsque nous nous endormons, donnent du fil à retordre à Morphée. Quels sont-ils ?

• Dormir avec quelqu'un d'autre : dormir avec quelqu'un d'autre peut vous procurer le bien-être de vous sentir accompagné, mais dans de nombreuses occasions, dormir avec un partenaire, des enfants ou des animaux domestiques peut altérer votre repos nocturne.

• Prêter attention au thermostat : une température ambiante inadéquate est l'une des principales causes d'insomnie. Afin de ne pas altérer nos phases de sommeil, la température ne doit pas être inférieure à 17º ni supérieure à 22º.

• Acidité de l'estomac : l'acidité de l'estomac génère un stimulus sensoriel parfois imperceptible pour nous, mais que notre cerveau capte. Cela se traduit par des micro-éveils qui altèrent le bon déroulement de notre sommeil, ce qui fait que nous nous sentons somnolents et plus fatigués que d'habitude le lendemain.

• La lecture d'un chapitre d'un livre avant de s'endormir, qui nous fait trop réfléchir, nous conduira à un état d'"hyper vigilance" qui rendra difficile l'endormissement.

• Laissez le portable et la tablette hors de la chambre à coucher : les flashs des écrans des appareils mobiles, produisent un type de pollution lumineuse qui agit en inhibant la mélatonine et en altérant les phases du sommeil.

• Bruits nocturnes : Pendant la journée, les bruits passent inaperçus, mais lorsqu'il est temps d'aller se coucher, le trafic qui passe dans votre rue, les terrasses des bars, les gens qui discutent peuvent générer du stress et vous faire mal dormir.

• Oubliez le dicton "La nuit porte conseil" : il vaut mieux ne pas emporter ses problèmes au lit. Évitez de ruminer et de régler les derniers détails de la journée. Faites de votre matelas une zone sans problème.

• Les odeurs fortes : l'air chargé d'odeurs fortes peut perturber votre respiration pendant le sommeil, ce qui entraîne des troubles du sommeil.

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