Glucides et sommeil

L'alimentation peut faciliter un sommeil réparateur ou, au contraire, le rendre plus difficile. Aujourd'hui nous allons vous présenter l'effet de l'apport en glucides sur le sommeil.

Apport en glucides

Tout d'abord, de nombreux régimes riches en glucides favorisent le surpoids et l'obésité qui, à leur tour, sont l'un des facteurs susceptibles de réduire la qualité du sommeil. Cependant, la consommation de glucides, indépendamment du poids corporel, peut affecter le sommeil de plusieurs façons.

Pendant le déjeuner

La consommation d'un repas riche en glucides à l'heure du déjeuner augmentera la sensation de somnolence qui survient habituellement en début d'après-midi.

Dans les cas où les personnes font des siestes, ce type de repas favorisera le début du sommeil à ce moment-là. Cependant, chez les personnes qui ne font pas de sieste, une sensation de fatigue, de somnolence et de lassitude peut apparaître, ce qui réduira notre concentration et notre productivité.

Pendant le dîner

Si le dîner est riche en glucides, il peut également produire une augmentation de la somnolence par rapport aux nuits avec des dîners légers en glucides. Bien que ce fait puisse favoriser l'entrée dans le sommeil, manger beaucoup de calories avant de s'endormir, où l'activité diminue au minimum, est lié à la prise de poids.

Il est donc déconseillé de consommer beaucoup de glucides avant le coucher. En outre, de nombreux repas riches en glucides sont composés de sauces, de composants gras et de protéines.

Tout cela va provoquer des digestions lourdes qui auront un effet néfaste sur le sommeil. Dans ce cas, il peut produire une sensation de malaise qui retarde le sommeil et un repos agité, où vous ne dormirez pas correctement, produisant une sensation de fatigue au réveil.

Sur les régimes cétogènes

Une autre raison pour laquelle les glucides affectent le sommeil concerne les personnes qui suivent un régime cétogène, c'est-à-dire dans lequel les glucides ne sont pas inclus ou leur quantité est très limitée.

Bien que les recherches sur les personnes en bonne santé soient très limitées, il semble que ce type de régime faciliterait un bon repos et aussi un sentiment de bien-être pendant la journée.

Quand nous sommes fatigués

Enfin, il convient de noter que lorsque notre repos est moins bon, nous avons tendance à augmenter la consommation de glucides pour éliminer la sensation de fatigue causée par le sommeil.

Ceci, comme nous l'avons vu dans ce texte, rendra difficile un repos correct, surtout dans les cas où la prise se fait le soir, très près de l'heure du coucher. Si l'on ajoute à cela une diminution de l'activité physique due à la sensation de fatigue provoquée par le manque de sommeil, on trouve une dynamique qui va favoriser la prise de poids et un repos de mauvaise qualité pendant une période prolongée. Tout ceci, à son tour, affectera notre qualité de vie.

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