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Que manger avant d'aller se coucher ?

Que manger avant d'aller se coucher ?

Avant d'aller vous coucher, vous devez faire attention à ce que vous mangez. Certaines personnes connaissent des problèmes de sommeil tels que l'insomnie à cause des aliments consommés au dîner.

Il est conseillé d'éliminer les types d'aliments suivants de notre alimentation nocturne :

  • Les sucreries : il semble que le sucre empêche un sommeil réparateur

  • Les aliments rapides : les graisses sont plus difficiles à digérer, il est donc déconseillé de consommer ce type d'aliments en fin de journée

  • La caféine : pas de caféine après 18 heures. Votre sommeil vous en remerciera

  • Alcool : l'alcool provoque un sommeil fragmenté. Buvez de l'eau au dîner !

  • Les légumes : il est déconseillé d'en manger avant de se coucher, car ils provoquent des gaz, ce qui peut vous faire passer une mauvaise nuit de sommeil

Conseils pour améliorer votre nuit de sommeil

  • Dînez au moins deux heures avant de vous coucher, de sorte que lorsque vous vous endormirez, la digestion sera déjà faite. Si vous ressentez un quelconque malaise pendant cette période, ne le laissez pas se produire pendant que vous essayez de vous endormir ou même pendant que vous êtes déjà endormi.

  • Portez des vêtements amples qui ne vous serrent pas pendant que vous êtes au lit. Si la période de l'année le permet et que vous vous sentez à l'aise, essayez de dormir nu.

  • En outre, il est recommandé de se coucher sur le côté gauche, pour de nombreuses raisons. En l'occurrence, si vous souffrez de digestions lourdes lorsque vous vous couchez, cette position vous évitera de ressentir une gêne au niveau de l'estomac.

  • Vous pouvez élever votre tête au-dessus du reste de votre corps, à l'aide d'un oreiller supplémentaire. Utilisez cette astuce si vous souffrez de reflux gastrique.

Avant de vous endormir, pratiquez une série d'exercices simples :

  • Allongé sur le dos, on ramène le genou plié vers la poitrine, et on maintient cette position pendant la durée de cinq respirations profondes (d'abord une jambe, puis l'autre). Cela aidera à réduire les gaz.

  • Pour soulager les lourdeurs d'estomac, rien de mieux que de s'asseoir sur le sol, jambes tendues, et de respirer profondément.

  • Nous allons détendre le transit, avec les jambes tendues et en touchant le bout des pieds avec les mains, pendant cinq respirations profondes.

 

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