La restriction de l'heure du coucher pour lutter contre l'insomnie

Cette technique est très efficace et est particulièrement pertinente dans les cas où la personne a le sentiment que sa "capacité à dormir" a été "brisée".

L'une des techniques qui bénéficie d'un plus grand soutien de la part des chercheurs et des thérapeutes pour intervenir dans certains cas d'insomnie, est la restriction ou la réduction du temps passé au lit.

La fragmentation du sommeil comme conséquence de l'insomnie

Dans certains cas d'insomnie, la personne reste au lit même si elle est éveillée pendant une longue période, produisant des micro-sommeils, comme pendant la journée, ce qui rend plus difficile l'endormissement le soir.

De même, il est fréquent que les personnes souffrant d'insomnie alternent plusieurs jours sans sommeil ou avec un sommeil très réduit avec une ou plusieurs nuits avec plus d'heures de sommeil ou même avec un temps normal, produit par la fatigue et la lassitude.

Évidemment, après avoir retrouvé le sommeil, l'insomnie se répète généralement quelques jours plus tard. Avec tout cela, cela finit par produire une fragmentation du sommeil. Cette technique vise à éliminer ce cycle et à retrouver un sommeil normal.

Combien de temps devons-nous rester au lit ?

Pour appliquer la technique de réduction du temps passé au lit, le thérapeute doit calculer le temps spécifique pendant lequel la personne doit rester au lit, qu'elle dorme ou non, sans pouvoir rester plus longtemps. De même, pendant la thérapie, les siestes et les siestes diurnes sont interdites.

Au fil du temps, en fonction de la durée du sommeil de la personne, les périodes sont ajustées. Il existe une série de règles spécifiques qui marquent le temps que la personne doit rester au lit en fonction de la période précédente et du pourcentage de temps que la personne a effectivement dormi.

Grâce à ces ajustements, le moment et l'horaire du sommeil peuvent être normalisés dans de nombreux cas. Il faut toutefois tenir compte du fait que cette technique est généralement appliquée conjointement avec d'autres.

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