Quelles sont les meilleures positions pour dormir ?

Notre société a fait du manque de sommeil un mode de vie, ce qui est une grande contradiction, car nous nous préoccupons désormais davantage de la façon dont nous nous reposons et de la manière de rester en bonne santé.

La position que nous adoptons lorsque nous dormons est souvent négligée, alors qu'elle est un facteur clé de la qualité de notre sommeil, puisqu'elle fait partie du rythme du sommeil. Y a-t-il une position meilleure qu'une autre ? Y a-t-il des positions qui facilitent le sommeil ?

La posture dans laquelle nous dormons fait partie de notre schéma de sommeil, ces postures ont été développées par l'habitude et les habitudes tout au long de la vie. Cependant, il existe certaines situations particulières où la posture peut améliorer le sommeil ou la santé.

Selon le Dr Alejandro Guillén-Riquelme, dans les troubles du sommeil, il peut y avoir des postures qui rendent le sommeil difficile. Dans le cas d'une insomnie causée par l'anxiété, adopter des postures qui entravent l'entrée de l'air peut aggraver la sensation de suffocation, et cela fait augmenter encore plus notre mal-être.

Les meilleures positions de sommeil pendant la grossesse

Dans le cas des femmes enceintes, il existe des preuves scientifiques de l'influence de la posture sur le sommeil au lit. Ainsi, on observe que la meilleure posture serait de dormir sur le côté gauche.

Cette posture facilite la circulation sanguine et le passage des sucs gastriques sans pression. Au cours du dernier trimestre, la position couchée est recommandée, car elle facilite une position correcte de l'utérus. Après la naissance, la position couchée sur le dos est également recommandée dans les cas où le co-sleeping (dormir avec son bébé) est envisagé.

Position de sommeil pour l'apnée du sommeil

Un autre groupe dans lequel la posture de sommeil est associée à une meilleure qualité de sommeil est celui des patients souffrant d'apnée obstructive du sommeil.

Ce trouble implique l'obstruction des voies respiratoires pendant le sommeil, ce qui provoque un étouffement, le patient se réveillant alors en train de s'étouffer. En conséquence, le sommeil devient irrégulier et il est difficile d'atteindre les stades plus profonds du sommeil.

Dans ce cas, l'une des principales sources du problème est l'obésité des patients : la graisse des pectoraux et du cou appuie sur les muscles du cou, ce qui provoque les apnées.

Dans ce cas, il existe des programmes de traitement et des interventions axés sur l'éducation des patients pour qu'ils dorment toujours sur le côté, de sorte que le nombre d'arrêts respiratoires pendant la nuit puisse diminuer, car le poids ne tombe pas sur la poitrine et la gorge.

Cependant, Guillén-Riquelme assure que "les études n'ont pas porté sur l'effet de la position pendant le sommeil chez les personnes sans grossesse ou sans problèmes psychologiques ou physiques, donc l'idéal est que chacun de nous connaisse la position dans laquelle il se sent le plus à l'aise et que nous essayions différentes positions en choisissant celle qui nous permet de mieux nous reposer."

Avantages et inconvénients de dormir sur le dos :

• Avantages 

Dans cette posture, l'estomac se trouve sous l'œsophage, ce qui évite les brûlures d'estomac et les reflux.

La colonne vertébrale restera détendue et dans une position naturelle, pour autant que vous disposiez d'un matelas moyennement ferme qui s'adapte aux courbes de votre corps.

Comme il n'y a pas de pression sur le visage, il n'y a pas de risque de rides dues à l'appui contre l'oreiller, idéal pour les personnes qui souffrent de brûlures d'estomac et de lourdeurs pendant la nuit.

• Inconvénients 

Cette posture est propice au ronflement car elle entrave le passage de l'air. Un oreiller spécial peut vous aider si vous êtes un ronfleur.

Dormir sur le côté : est-ce bénéfique ?

•  Avantages 

Si nous adoptons une posture fœtale pendant le sommeil, nous soulageons les tensions dans le bas du dos.

Selon plusieurs spécialistes du repos, c'est la meilleure position pour bien dormir, que l'on soit couché sur le côté gauche ou sur le côté droit.

• Inconvénients 

Chez les femmes, elle n'est pas fortement recommandée car cette posture peut provoquer et/ou aggraver la flaccidité de la poitrine.

L'alignement du dos n'est pas toujours correct : la position naturelle de la colonne vertébrale pendant le sommeil, idéale pour un repos de qualité, est obtenue avec une fermeté moyenne de la surface sur laquelle nous dormons.
Dormir sur le côté peut être plus confortable si vous placez un oreiller entre vos jambes.

Dormir sur le ventre

Les experts sont d'accord : cette position n'est pas la plus recommandée pour dormir.

Le visage est emprisonné contre l'oreiller, ce qui aggrave les rides du visage.

La torsion à laquelle nous soumettons le cou dans cette position, la rend peu recommandable car nous modifions la courbe cervicale, en plus de courir le risque de se réveiller avec une douleur focalisée dans cette zone.

Un autre inconvénient de cette posture est que nous dormons sur le ventre et la poitrine, ce qui empêche une respiration fluide pendant le sommeil.

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