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L'hygiène du sommeil chez les enfants

L'hygiène du sommeil chez les enfants

HYGIÈNE DU SOMMEIL POUR LES ENFANTS


Le sommeil est un processus réparateur qui nous aide à fonctionner physiquement et émotionnellement et qui a un effet direct sur nos comportements et sur notre capacité à maintenir notre attention. Le sommeil permet à votre corps de se reposer, comme une mini-vacance, et l'aide à se préparer pour le jour suivant. Le sommeil est essentiel à notre bien-être. Un manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur notre fonctionnement général tout au long de la journée.

L'hygiène du sommeil implique un certain nombre d'étapes différentes nécessaires pour avoir une nuit de sommeil normale et de qualité, ce qui conduit ensuite à la vigilance pendant la journée.


Pourquoi une bonne nuit de sommeil est-elle importante pour les enfants ?

  • contribue à la santé physique et mentale
  • aide les enfants à se sentir bien et à réussir à l'école
  • joue un rôle dans l'humeur et le comportement
  • peut réduire l'agressivité, l'hyperactivité, la dépression et l'anxiété, et augmenter l'attention.

 

Comment de mauvaises habitudes de sommeil peuvent-elles affecter les enfants à l'école ?

 

  • Diminution de la capacité à rester concentré
  • Ils peuvent être facilement distraits
  • Ils font preuve d'hyperactivité
  • Ils peuvent être impulsifs
  • Ils sont irritables et agités
  • Augmentation de la somnolence en classe

hygiène du sommeil chez l'enfant

Quels sont les principes de base de l'hygiène du sommeil ?

  • Routines
  • Fixez une heure de coucher - en fonction de l'âge de l'enfant.
  • Les tout-petits : 12-14 heures de sommeil
  • Enfants d'âge préscolaire : 11-12 heures de sommeil
  • Enfants d'âge scolaire : 10-11 heures de sommeil
  • Adolescents : 8-9 heures de sommeil
  • Limitez le temps passé devant un écran ou les activités très stimulantes avant le coucher.
  • Routine apaisante à l'heure du coucher
  • Faites des activités qui favorisent la relaxation, comme prendre un bain ou lire un livre.
  • L'enfant doit se réveiller à la même heure tous les jours
  • L'heure du coucher doit suivre une séquence prévisible d'événements.
  • Les objets de sécurité, tels qu'une poupée ou une couverture, aident souvent les enfants à se sentir en sécurité.
  • Faire de l'exercice physique pendant la journée peut souvent aider à dormir la nuit.
  • La chambre à coucher doit être fraîche et confortable
  • La chambre doit être sombre et pas trop distrayante.
  • Limitez les lumières vives, les horloges et les téléphones.
  • Le lit ne doit être utilisé que pour dormir
  • Les adolescents utilisent souvent leur lit pour faire leurs devoirs et regarder la télévision, ce qui peut diminuer leur capacité à s'endormir le soir.
  • Le lit doit être associé au sommeil
  • La cohérence est essentielle !
  • Respectez votre routine
  • La prévisibilité est importante

hygiène du sommeil chez l'enfant

Que faut-il éviter ?

  • Boire beaucoup de liquides avant le coucher
  • La caféine (sodas, chocolat, thé)
  • Faire des activités stimulantes avant le coucher
  • Utiliser le lit pour des activités autres que le sommeil
  • Mettre l'enfant au lit après s'être endormi ailleurs
  • Rester debout après l'heure du coucher.

Que se passe-t-il si un enfant entre dans la chambre de ses parents au milieu de la nuit ?

  • Limiter l'attention
  • Ramenez-le dans son lit dès que possible.
  • Limitez les conversations.
  • Ne les laissez pas venir dans le lit
  • Raccompagnez-le dans sa chambre
  • Si l'enfant continue à avoir besoin de réconfort pour s'endormir, les parents peuvent s'asseoir sur une chaise à côté de son lit jusqu'à ce qu'il s'endorme. Il est important que les enfants apprennent à dormir dans leur lit et à s'endormir seuls.

hygiène du sommeil chez l'enfant

Quand demander de l'aide ?

Si votre enfant continue à avoir de sérieuses difficultés à s'endormir et que les routines de sommeil cohérentes ne fonctionnent pas, il peut être utile de consulter un pédiatre ou un professionnel de la santé mentale pour aider à déterminer la cause et apprendre des techniques pour aider les enfants à se détendre avant le coucher afin de s'endormir plus facilement.

 

En conclusion, il convient de mentionner que pour que la qualité du sommeil des enfants soit adéquate, il faut tenir compte de nombreux facteurs. Cependant, il n'est pas si difficile de les appliquer si les recommandations qui ont été mentionnées sont suivies et sont établies comme une routine pour tous les membres du foyer. Si les étapes ci-dessus sont respectées, il est presque certain que les petits réussiront à avoir un rythme de sommeil adéquat.

 

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