Le retard de sommeil, peut-il être récupéré ?

Un manque de sommeil prolongé est lié à divers problèmes médicaux et psychologiques. Ce qui peut impacter notre vie quotidienne.

Que ce soit à cause des obligations ou du rythme de vie, nous dormons souvent moins d'heures en semaine que nous le devrions avec l'idée de nous rattraper le week-end, nous parlerions alors d'insomnie volontaire. Cependant, est-il possible de rattraper le sommeil perdu ?

Qu'est-ce que le manque de sommeil et comment y remédier ?

En principe, le manque de sommeil ne peut être compris comme quelque chose d'aussi simple que le fait d'avoir dormi cinq heures de moins pendant la semaine et de dormir cinq heures de plus le week-end pour compenser.

Il est vrai qu'en augmentant le nombre d'heures de sommeil le week-end, on favorise le repos, le sentiment de bien-être et l'énergie. Il est vrai que, dans ces cas, il est recommandé de récupérer réellement le même nombre d'heures que celles que vous avez perdues.

Cependant, certaines des conséquences physiques et psychologiques ne sont pas si faciles à récupérer. Les conséquences d'un manque de sommeil ne sont pas forcément récupérées automatiquement en dormant davantage. Un exemple simple est que le manque de sommeil prolongé est lié à la prise de poids.

Si nous avons un mode de vie dans lequel nous dormons moins pendant la semaine et que par conséquent notre poids augmente celui-ci ne diminuera pas automatiquement si nous arrivons fatigués et augmentons les heures de sommeil deux nuits par semaine. Dans ces cas, des mesures correctives telles que le sport ou le régime alimentaire doivent être prises pour corriger le problème.

Dormir plus pendant le week-end

Bien qu'un repos prolongé pendant le week-end n'élimine pas tous les effets négatifs du manque de sommeil, il améliore la sensation de fatigue, entre autres problèmes.

Par conséquent, si nous n'avons pas d'autre choix que de dormir moins d'heures pendant la semaine, nous devrions au moins augmenter les heures de repos pendant le week-end.

Les personnes qui, même si elles sont fatiguées, ne peuvent pas dormir le nombre total d'heures dont elles auraient besoin pour récupérer toutes les heures perdues, peuvent inclure des siestes afin d'augmenter le nombre total d'heures de repos pendant le week-end.

Enfin, il convient de mentionner que, bien que les heures de sommeil perdues puissent être partiellement rattrapées, l'idéal est de ne pas inclure la privation de sommeil dans notre vie.

Pour ce faire, il faut essayer de respecter les 7-9 heures recommandées (pour lesquelles il est très intéressant d'inclure des siestes chez ceux qui n'atteignent pas le minimum nécessaire).

En outre, il est important d'éviter les éventuels problèmes qui rendent difficile le début du sommeil, tels que les problèmes d'hygiène du sommeil ou d'équipement du sommeil.

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