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Principaux traitements des troubles du sommeil

Lorsqu'une personne s'adresse à un professionnel parce qu'elle souffre d'un trouble du sommeil, un processus commence, qui débute par le diagnostic du problème spécifique, des zones affectées et de sa cause la plus probable.

À partir de ce moment, un traitement sera établi pour résoudre le problème ou réduire son influence sur la santé et la qualité de vie.

Hygiène du sommeil

Tout d'abord, l'un des traitements les plus courants et qui s'applique à une multitude de troubles est l'hygiène du sommeil. Il s'agit d'intégrer une série de recommandations destinées à améliorer le sommeil dans les habitudes de vie, notamment celles qui interviennent dans les heures proches du sommeil ou du coucher.

Quelques exemples sont de faire de l'exercice pendant la journée mais pas dans les deux ou trois heures qui précèdent le coucher, de ne pas faire des dîners abondants ou chargés en hydrates, de ne pas emporter d'appareils électroniques dans la chambre, etc.

La chambre à coucher : un lieu réservé au sommeil

Parallèlement à l'hygiène du sommeil, il est courant de réaliser une intervention de contrôle des stimuli qui consiste en des indications dont le but est de relier la chambre à l'endroit où l'on dort afin de réguler en même temps les rythmes biologiques du sommeil.

Dans ce cas, une bonne hygiène du sommeil permet de régler cette relation entre le temps, la chambre et le temps de sommeil. En plus de cela, il est conseillé d'être cohérent dans l'heure d'accès à la chambre pour dormir, de ne pas effectuer d'activités de loisirs dans la chambre, de ne pas rester au lit si l'on ne peut pas dormir ou si l'on commence à penser aux problèmes de la vie quotidienne et que l'on remarque qu'elle s'active de ce fait, de se lever à une heure similaire tous les jours, etc.

Se détendre avant de s'endormir

sommeilDans les cas où les soucis et les sentiments de stress ou d'anxiété rendent le sommeil difficile, les techniques de relaxation et de respiration aident à diminuer la sensation physique d'inconfort et à faciliter le sommeil.

De manière complémentaire, une sorte de thérapie cognitive peut être appliquée pour éliminer l'hypervigilance et l'obsession de l'endormissement qui apparaissent souvent chez les personnes qui ont des difficultés à s'endormir.

Pour ce faire, les attentes et les croyances de la personne sur ce qui est normal ou non sont ajustées et les pensées intrusives qui augmentent leur activation lorsqu'elle ne s'endort pas sont éliminées.

Temps de sommeil et réveils

Enfin, il existe diverses interventions qui reposent sur le contrôle du temps de sommeil et des éveils. Cela va des réveils programmés à la limitation d'un nombre spécifique d'heures de sommeil.

Par exemple, dans certains types d'insomnie, il est établi que la personne ne peut passer que huit heures par jour au lit, indépendamment du fait qu'elle n'a pas dormi toutes les heures de la nuit.

Dans de nombreux cas, ces procédures de réveil ou de fixation d'heures spécifiques au lit permettent de réguler les rythmes biologiques du sommeil et contribuent à résoudre les troubles du sommeil.

Bien que chaque famille de traitements ait été présentée séparément, il est très courant qu'une intervention en comprenne plusieurs simultanément. De cette façon, l'efficacité peut être améliorée, augmentant les chances que la personne retrouve un sommeil correct.

 

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