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L'arrêt des pensées pour régler les problèmes de sommeil

La technique d'arrêt de la pensée est une technique cognitive qui a été utilisée pour la première fois dans les années 1950 pour le traitement des phobies et des pensées obsessionnelles.

A quoi sert la technique d'arrêt de la pensée ?

Cette technique permet à une personne d'apprendre à arrêter tout type de pensées intrusives, c'est-à-dire des pensées indésirables et involontaires, qui se présentent de manière répétée et, ainsi, de réduire l'anxiété, le stress ou l'inconfort causés par ces pensées dans sa vie quotidienne.

Par conséquent, bien qu'initialement cette technique ait été utilisée pour traiter les phobies et les pensées obsessionnelles dans les troubles anxieux, elle a ensuite été généralisée et adaptée pour traiter d'autres problèmes ou troubles psychologiques ou psychiatriques.

Pourquoi l'arrêt de la pensée est-il utile pour l'insomnie ?

En effet, bien que le traitement le plus couramment utilisé pour l'insomnie soit généralement la médication, celle-ci n'est pas toujours aussi efficace pour toutes les personnes, et il est souvent nécessaire de recourir à d'autres traitements alternatifs.

Parmi ces traitements alternatifs, les techniques cognitives et comportementales se sont avérées utiles pour améliorer l'insomnie, qu'elles soient utilisées en association avec des médicaments ou séparément.

En ce sens, la technique d'arrêt des pensées peut être très positive pour les personnes insomniaques qui ont des pensées intrusives fréquentes au moment du coucher, ce qui aggrave leur problème d'endormissement.

Surtout pour les personnes qui, bien qu'ayant essayé d'autres traitements ou techniques auparavant, n'ont pas pu éliminer complètement leur problème et continuent d'avoir de grandes difficultés à s'endormir.

Comment est-elle appliquée et qui peut appliquer cette technique ?

La procédure de demande n'est pas toujours la même pour tout le monde, car elle varie en fonction de l'objectif et des circonstances de chaque personne, mais il existe certaines phases communes :

  • La personne identifie et décrit comment sont ces pensées répétitives qui la mettent mal à l'aise et qu'elle ne peut éviter.

  • On établit une liste de pensées agréables, génératrices de bien-être et de tranquillité, dont le contenu n'est pas lié aux pensées répétitives précédentes.

  • La personne se détend et se laisse emporter par l'une des pensées intrusives désagréables et, lorsqu'elle est totalement immergée dans cette pensée, elle alerte le thérapeute par un signal.

  • Le thérapeute, en criant le mot stop, provoque l'interruption de la pensée désagréable. À ce stade, la personne doit essayer de remplacer cette pensée par l'une des pensées agréables de la liste précédemment préparée.

  • Les étapes ci-dessus sont répétées plusieurs fois jusqu'à ce que la personne apprenne par elle-même à arrêter la pensée intrusive sans avoir besoin d'utiliser le mot stop à haute voix. Par la suite, il/elle essaie d'appliquer la même procédure d'interruption et de remplacement de la pensée désagréable dans le reste des situations de sa vie quotidienne.

D'autre part, en ce qui concerne les personnes qui peuvent l'appliquer, la vérité est que, bien qu'à première vue il puisse sembler que n'importe qui puisse l'effectuer, il est fortement recommandé d'obtenir l'aide initiale d'un psychologue formé pour cela.

D'autant plus que, pour en augmenter les bénéfices, la technique d'arrêt de la pensée est souvent appliquée conjointement avec d'autres techniques cognitives ou comportementales qui nécessitent également une intervention psychologique.

 

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