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La technique de l'intention paradoxale contre l'insomnie

Dans le cas de la technique de l'intention paradoxale, l'objectif est que certaines des personnes qui souffrent d'insomnie en raison de soucis et d'anxiété, puissent s'endormir et comprendre une partie du fonctionnement du stress dans le trouble.

L'article d'aujourd'hui présente l'une des techniques psychologiques utilisées pour traiter l'insomnie. Plus précisément, nous parlerons de la technique de l'intention paradoxale.

L'anxiété, parmi les principales causes d'insomnie

Tout d'abord, il est important de comprendre que, dans de nombreux cas, le facteur le plus important pour entretenir l'insomnie est l'anxiété, l'inquiétude de mal dormir.

Lorsqu'une personne souffre de troubles du sommeil et passe de nombreuses heures chaque jour allongée dans son lit, incapable de dormir et sachant que le lendemain elle sera fatiguée, cela génère une situation d'anxiété quant au fait même de dormir.

Cette inquiétude augmente l'insomnie. Toutes ces informations seront fournies au patient lors de l'introduction de la technique de l'intention paradoxale.

L'une des plus grandes craintes du patient est de ne pas pouvoir s'endormir et de se sentir épuisé et irritable le jour suivant.

La technique de l'intention paradoxale va permettre à la personne d'affronter cette peur. Pour ce faire, il doit essayer de rester éveillé le plus longtemps possible lorsqu'il est allongé dans son lit.

sommeilObjectif de la technique de l'intention paradoxale

L'objectif de cette technique est de réduire le niveau d'anxiété du patient, puisque nous générons une réponse incompatible liée au comportement du problème.

En d'autres termes, la personne ne pourra pas s'inquiéter de ne pas dormir ou de passer une autre nuit blanche, car c'est ce qu'elle doit faire selon la prescription du thérapeute.

Le but de cette technique est d'exposer le patient au fait de rester éveillé toute la nuit. Ainsi, en générant cette situation et en étant plus détendu, la probabilité de s'endormir augmentera plus facilement. En transmettant ces informations, le patient est en mesure d'éliminer l'anxiété liée au sommeil.

Détecter et contrôler les pensées qui nous empêchent de dormir

Avec tout cela, dans de nombreux cas, la personne parvient à s'endormir. De plus en plus d'atteindre cet objectif le patient comprend la relation entre les pensées qui génèrent de l'anxiété même lorsqu'elles sont liées à l'anxiété de ne pas pouvoir dormir et le sommeil lui-même.

Tous ces éléments, ainsi que d'autres interventions, et accompagnés d'une bonne hygiène du sommeil et d'un bon environnement de sommeil, amélioreront la qualité du sommeil des personnes ayant des difficultés à s'endormir.

 

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