Quelques conseils pour une bonne sieste

L'après-midi, lorsque le canapé semble vous inviter au repos et que les jours s'étirent à l'infini, il semble impensable de sauter ce moment qu'est la sieste.

Et le fait est que la sieste est à la mode. Des recherches récentes montrent que cette habitude est de plus en plus populaire, notamment en Europe du Nord, aux États-Unis et au Japon.

Faire une sieste de manière adéquate augmente la productivité au travail et réduit les accidents causés par un mauvais repos. Ce ne sont là que quelques-unes des conclusions de différents spécialistes qui ont compris que la sieste n'est plus une habitude mais un besoin physiologique.

Si la sieste a vraiment une utilité, elle conduit plusieurs théoriciens du repos et du sommeil en général à en évaluer les éventuels avantages ou inconvénients.

Les avantages de la sieste

En faveur de la sieste de quelques minutes, plusieurs études ont montré qu'elle était bénéfique pour la santé, tant physique que psychologique.

Par exemple, elle améliore la capacité de concentration et les performances, nous aide à être plus alertes, à reprendre des forces, à réduire le stress et à améliorer l'humeur, entre autres.

Elle est également bénéfique pour le cœur, car il abaisse la tension artérielle pendant la journée et la normalise pendant la sieste, surtout si la journée est stressante.

Par conséquent, sa pratique régulière réduit le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires.

La sieste : habitude, nécessité ou droit

La sieste, comprise comme un moment de détente, est une habitude ancienne, en fait il semble que le mot vienne de l'expression "hora sexta", utilisée par les Romains pour identifier la période entre 14 et 16 heures.

Dans des pays comme le Chili ou la Chine, des débats parlementaires ont même été ouverts sur la pertinence de légiférer en faveur du droit à la sieste au travail.

Les Japonais reconnaissent la sieste comme une prérogative du travail qui favorise la productivité. Les grandes entreprises japonaises ont installé des salons avec des chaises longues dans leurs bâtiments pour que les employés puissent faire une pause après le déjeuner.

L'objectif, on l'aura compris comme dans d'autres pays, est de créer des habitudes de vie plus saines. Et dans leur quête, ils comprennent qu'en plus de suivre une alimentation équilibrée, de faire de l'exercice physique ou de consommer moins de tabac, il y a aussi l'idée de faire une sieste.

Biologiquement, le cycle naturel de la journée nous amène à connaître une baisse d'énergie en milieu de journée, accompagnée d'une somnolence. Par conséquent, faire une sieste à ce moment-là présente de nombreux avantages pour la santé, mais si nous la faisons à un autre moment de la journée, cela peut nuire à notre sommeil nocturne.

Le fait que les gens fassent davantage de siestes pendant les vacances indique que lorsque nous n'adhérons pas à des horaires de travail stricts, nous suivons une tendance plus naturelle et nous écoutons notre propre corps.

La sieste parfaite n'existe peut-être pas, mais en suivant quelques conseils, vous pouvez devenir un expert en "siestaologie".

Combien de minutes doit durer une sieste ?

Une longue sieste vous convient-elle ? Pas du tout, la durée de notre sommeil ne doit pas dépasser 30 minutes ; une sieste de 15 à 30 minutes augmente votre concentration, recharge vos batteries et vous permet de vous réveiller de meilleure humeur.

S'étirer pour pratiquer son "sport préféré" ne fait que nous réveiller confus et altérer le cycle du sommeil, nous empêchant de dormir correctement la nuit.

Y a-t-il un avantage à faire la sieste sur un canapé ?

Il existe un argument de poids pour abandonner l'habitude de faire la sieste sur le canapé, à savoir que les conditions de bruit et d'éclairage doivent être adéquates.

Il est donc préférable d'être tranquille et seul dans une pièce où personne ne nous dérange ; notre chambre à coucher semble être l'endroit idéal. L'éclairage doit être faible indirect ou même la chambre doit être complètement sombre bref une lumière qui invite à la détente.

Le niveau sonore doit également être contrôlé afin que rien ne vienne perturber le petit repos de midi. Malgré cela, il y a des personnes qui préfèrent faire une sieste sur le canapé pour ne pas manquer l'opportunité que le sommeil nous offre à ce moment précis et la paresse de déplacer et défaire le lit.

Dormir dans un lit, c'est toujours mieux

Bien sûr, la sieste au lit est bien meilleure que sur un canapé, pour une raison principale : votre dos vous en remerciera ; la sieste sur un matelas évite les postures forcées et les éventuelles contractures. Cependant, la sieste au lit peut poser un problème : nous sommes tellement à l'aise qu'elle dure plus longtemps que prévu.

Laissez l'air circuler

Les experts conseillent une bonne oxygénation pour favoriser une sieste plus que parfaite, il faut donc avoir les fenêtres ouvertes pour favoriser une bonne ventilation.

Faire faire la sieste aux enfants

Vous préférez peut-être faire une sieste et vous reposer. Il existe une autre façon de se détendre encore mieux : faire faire une bonne sieste aux enfants.

Ironie du sort mise à part, la sieste chez les enfants est une pratique considérée comme essentielle jusqu'à l'âge de 5 ans au moins. En dormant, les enfants rechargent leurs batteries, se calment et cela est essentiel pour leur développement.

La durée de la sieste pour les enfants n'est pas la même que celle recommandée pour les adultes. Lorsque les enfants sont plus jeunes (entre 1 et 3 ans), il est conseillé de leur faire faire une sieste de 1 à 3 heures, et de réduire progressivement le temps de la sieste au fur et à mesure qu'ils grandissent.

La sieste fait-elle grossir ou mincir ?

Il existe un faux mythe selon lequel la sieste après le repas fait grossir, mais rien n'est plus faux : la sieste ne fait pas grossir.

En fait, il existe des études sur la sieste qui affirment que si nous prolongeons la sieste, nous libérerions de la leptine, l'hormone responsable de donner l'ordre de satiété au corps.

Nous ne devons pas nous sentir coupables, paresseux ou paresseuses de faire une sieste, car c'est quelque chose de naturel, qui existe dans toutes les cultures et qui peut nous apporter de multiples bienfaits. Mais il est nécessaire de tenir compte des conditions dans lesquelles elle doit être réalisée.

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