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Comment trouver le sommeil rapidement ?

Comment trouver le sommeil rapidement ?

De bonnes habitudes nocturnes et diurnes peuvent vous aider à vous détendre et vous aider ainsi à trouver le sommeil rapidement.

 

Il existe une méthode respiratoire baptisée “4-7-8” qui promet de vous endormir en 60 secondes ! Pour en savoir plus visionnez la vidéo ci-dessous  ⇟⇟⇟ 

 

 

Combien de fois avez-vous vécu cette expérience ? Vous êtes réveillé à 3 heures du matin, incapable de vous rendormir. Votre esprit s'emballe et vous paniquez à l'idée de la journée difficile qui vous attend si vous ne vous rendormez pas. Mais il semble impossible, à ce moment-là, de se rendormir.

Ce que vous vivez est un type d'insomnie, explique les spécialistes des troubles comportementaux du sommeil.

De nombreux problèmes de santé sous-jacents, tels que la douleur chronique, l'apnée du sommeil ou le réflexe acide, peuvent provoquer une insomnie. Mais si votre difficulté à vous endormir et à rester endormi n'est pas due à des problèmes de santé, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à retrouver rapidement le sommeil.

4 étapes simples pour retrouver le sommeil naturellement et rapidement :

1- Arrêtez de regarder l'horloge. Le fait de décompter les minutes ne fait qu'accentuer votre détresse d'être éveillé.

2- Essayez de détendre votre corps pour vous endormir. En partant des orteils vers le front, contractez chaque groupe de muscles pendant cinq secondes, puis détendez-vous.

3- Si vous ne parvenez pas à vous rendormir après 15 à 20 minutes, sortez du lit. Utilisez votre "horloge mentale" pour estimer combien de temps vous êtes resté éveillé. Après 20 minutes d'éveil, levez-vous et quittez votre chambre. Ne passez pas de temps au lit à essayer de vous endormir. Vous vous inquiéterez probablement de ne pas vous endormir et apprendrez alors à associer la chambre à coucher à un mauvais sommeil.

4- Trouvez une activité inintéressante. Lisez quelque chose d'inintéressant. Écoutez de la musique relaxante. Lorsque vous commencez à vous sentir somnolent, retournez vous coucher.

 

 

    En plus des conseils ci-dessus, vous pouvez également adopter des habitudes diurnes qui vous aideront à mieux dormir la nuit.

    • Créez un horaire de sommeil et de réveil cohérent - même pendant les week-ends et les jours de congé. L'idéal c'est d'aller au lit à la même heure et de se réveiller à la même heure tous les jours.
    • Évitez de consommer des boissons ou des aliments contenant de la caféine avant le coucher. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine au moins cinq à six heures avant de vous coucher. 
    • Rendez votre environnement de sommeil confortable. La pièce doit être réglée à une température qui n'est ni trop chaude ni trop froide. Trouvez un matelas et un oreiller d'une fermeté que vous trouvez reposante.
    • Une heure avant de vous coucher, arrêtez de travailler ou d'effectuer d'autres tâches mentalement stimulantes. Passez à quelque chose d'apaisant, comme la lecture d'un livre.
    • Utilisez votre lit uniquement pour dormir ou pour l'intimité. Ne regardez pas la télévision et ne jouez pas avec des appareils électroniques lorsque vous êtes au lit. 

     

    L'insomnie chronique touche jusqu'à 15 % des adultes, et beaucoup ne cherchent pas à se faire soigner.

    Si vos symptômes durent plus d'un mois environ, il est temps de consulter un médecin. Idem si le manque de sommeil interfère avec vos activités diurnes.


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