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Comment le changement d'heure affecte notre sommeil ?

Comment le changement d'heure affecte notre sommeil ?

Le fait de reculer nos horloges d'une heure modifie l'heure d'exposition à la lumière du soleil ; cela affecte notre "chronomètre intérieur", un mécanisme complexe qui contrôle les cycles d'éveil et de sommeil.

De ce fait, certaines personnes voient leur repos nocturne altéré. Les personnes les plus positives apprécient vraiment ce changement d'heure automnal (un dimanche pour dormir une heure de plus), mais la vérité est que jouer avec notre horloge biologique a des conséquences sur notre sommeil.

Inconvénients du changement d'heure pour notre sommeil

Il est prouvé qu'il faut plusieurs jours à notre corps pour s'acclimater à la nouvelle heure.

Certaines personnes connaissent des problèmes de sommeil, remarquant un retard dans la conciliation et plus tard pour se réveiller à l'heure fixée, avec la marque conséquente laissée sur notre corps par le déficit de sommeil : irritabilité, manque de concentration, somnolence diurne. Cela entraîne à son tour des modifications des habitudes alimentaires qui sont étroitement liées à la qualité de notre sommeil et à notre humeur.

Le changement affecte notre rythme biologique

Pourquoi ce simple mouvement des aiguilles de l'horloge nous nuit-il ? Le Dr Alejandro Guillén-Riquelme, du laboratoire du sommeil de l'université de Grenade, explique le fonctionnement du chronomètre que nous portons tous en nous : "Le corps humain possède un mécanisme biologique de régulation du temps qui fait que nous avons faim, nous avons sommeil, etc. à peu près à la même heure chaque jour.

Ce mécanisme est connu sous le nom de rythmes circadiens. Ce processus peut être modifié par certains facteurs externes comme, par exemple, le changement d'heure".

Le psychologue du sommeil explique que "ce mécanisme (très complexe) est lié à des stimuli et informations externes, tels que la lumière, la température, le bruit, etc. Grâce à ces signaux, le corps régule un cycle qui nous permet de nous adapter aux meilleures conditions environnementales pour survivre."

Alors que se passe-t-il pendant le changement d'heure ? Guillén Riquelme a la réponse : "notre corps est obligé de sortir de ces adaptations, car, lorsqu'on établit un horaire de sommeil, il faut en attribuer un nouveau, ce qui crée une décompensation qu'il faudra du temps pour rétablir.

changement-heureEn outre, le changement d'heure, même s'il n'est que d'une heure, modifie le temps d'exposition au soleil pendant la journée et altère l'horloge interne, et il faut parfois plusieurs jours pour se réajuster."

Il poursuit en disant qu'en raison du déséquilibre qui se produit lorsqu'on essaie d'adapter le corps au nouvel horaire, des difficultés à initier le sommeil apparaissent.

En outre, le déséquilibre dû au manque de sommeil peut entraîner des problèmes de concentration, de mauvaises performances dans les activités quotidiennes, de l'irritabilité et même des sautes d'humeur.

Comment le changement d'heure affecte le sommeil des enfants

Les principales personnes touchées par le changement d'heure sont les plus petits de la maison, comment ? Nous avons déjà mentionné que le changement d'heure affecte notre cycle veille-sommeil ; les enfants ont des routines encore plus marquées que les adultes, le changement les affectera donc davantage. 

Retard semblable au décalage horaire

Tous ces effets sont très similaires à ceux produits par le décalage horaire : on parle de décalage entre le temps interne de notre corps et le temps externe ou environnemental.

Comme dans le cas du décalage horaire, le processus d'adaptation peut entraîner un malaise général, des problèmes de performance, des problèmes d'alimentation et des problèmes de sommeil et d'éveil.

Il est important de savoir que, dans ces cas-là, nous devons laisser à notre organisme une période d'adaptation, une fois celle-ci passée tout reviendra à la normale et notre horloge interne sera connectée à l'horloge externe de l'endroit où nous nous trouvons.

Conseils pour s'adapter au changement d'heure

Le Dr Guillén-Riquelme donne une série de conseils qui rendront sûrement le changement plus supportable : "Pour faciliter cette adaptation, il est conseillé de maintenir les horaires d'alimentation, de dormir dans le noir et sans bruit.

En revanche, si dans les jours qui suivent le changement d'heure, nous avons plus de mal à nous endormir, il ne faut pas s'inquiéter car il nous faudra quelques jours pour retrouver notre ancienne routine.

Il n'est donc pas conseillé de se concentrer sur l'endormissement rapide ou de penser que l'on peut commencer à avoir un problème de sommeil. Si le problème dure plus longtemps, il faut consulter un spécialiste, mais c'est très rare en cas de décalage horaire.

 

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