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sommeil

Comment l'éclairage affecte notre sommeil ?

Votre chambre à coucher doit être cet espace douillet qui vous aidera à vous endormir. Un bon matelas et un bon oreiller vous permettent de vous reposer. 

Mais, l'éclairage avant de s'endormir est également essentiel, savez-vous pourquoi ?

Un mauvais éclairage avant le sommeil peut affecter cela, perturber et alterner le comportement de la glande pinéale, qui générerait une quantité insuffisante de mélatonine.

Cette hormone fait entrer notre corps dans un état de relaxation, qui conduirait au sommeil. La mélatonine est à un niveau faible lorsque nous sommes exposés à la lumière naturelle.

Lorsque ce niveau diminue, la glande pinéale comprend que la nuit arrive et qu'il est temps de dormir, et c'est à ce moment-là qu'elle produit des niveaux plus élevés de cette hormone.

Si, avant de nous endormir, nous sommes toujours en contact avec un mauvais éclairage, ajouté aux stimuli que nous produisons des éléments tels que les téléphones portables ou la télévision, qui émettent également de la lumière, notre glande pinéale ne remplit pas son office.

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Si votre rituel avant de vous coucher est de regarder la télévision, d'utiliser l'ordinateur ou de téléphoner, c'est probablement un facteur clé de votre mauvais repos. Si nous ajoutons également des lampes et des plafonniers à la lumière excessive, nous nuisons à votre sommeil.

Que pouvez-vous faire pour éviter cela ?

L'idéal serait d'utiliser des lampes et des luminaires à intensité variable, ou d'avoir une lampe de chevet à faible intensité.

Si nous avons l'habitude de dormir avec la télévision allumée ou si, avant de nous endormir, nous passons beaucoup de temps avec le téléphone portable, la meilleure chose à faire serait de mettre cette habitude de côté.

Si vous ne pouvez pas l'éviter, éteignez la télévision et le téléphone, pratiquez des techniques de relaxation ou lisez un livre.

Il est important d'éviter les appareils électroniques car ils surstimulent notre cerveau avec la lumière artificielle. L'idéal serait de diminuer l'intensité de la lumière de notre lampe jusqu'à atteindre l'obscurité totale.

 

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