Combien d'heures devons-nous dormir ?

Le sommeil est très important à tout âge, dans le cas des bébés et des enfants, il ne le sera pas moins. Le sommeil est une fonction physiologique nécessaire. Ne pas dormir ou mal dormir a des conséquences physiques et psychologiques importantes.

Comme nous le savons déjà, il est nécessaire de passer les bonnes heures au lit et de bien se reposer pour mener une vie saine. À chaque âge, nous avons besoin de dormir un certain nombre d'heures pour que le repos soit vraiment réparateur.

Il n'y a pas de nombre d'heures moyen et le "plus il y en a, mieux c'est" n'est pas utile. Pour les bébés les enfants les adolescents les adultes et les personnes âgées il existe un nombre optimal d'heures de sommeil.

Combien d'heures un bébé doit-il dormir ?

Les experts conseillent aux bébés âgés de 0 à 3 mois de dormir entre 14 et 17 heures par jour. Il n'est en aucun cas conseillé de dépasser 18 heures.

Pour les bébés âgés de 4 à 11 mois, le cas est similaire au précédent : 12 à 15 heures de sommeil sont recommandées, sans jamais dépasser 16 ou 18 heures.

Entre 1 et 2 ans, il n'est pas recommandé que les enfants passent moins de 9 heures au lit, mais ils ne doivent pas non plus dormir plus de 15 heures. Entre 3 et 5 ans, il est recommandé qu'ils dorment de 11 à 13 heures. Vers la fin de cette étape, les enfants devraient passer entre 9 et 11 heures à dormir, un nombre d'heures non négligeable.

Adolescence : changements dans le sommeil

L'adolescence est une période de grands changements, dans tous les domaines, et il en va de même pour le sommeil. Les habitudes de sommeil changent, mais il est toujours très important de dormir suffisamment : pour que les jeunes de 14 à 17 ans aient des performances adéquates, ils doivent dormir en moyenne 10 heures par jour. Avec une bonne routine de sommeil, la régénération neuronale aura lieu et l'hormone de croissance continuera son travail.

Le sommeil à l'âge adulte

Pour un adulte, dormir suffisamment peut parfois être compliqué par le rythme de vie. Cependant, il est très important, à ce stade de la vie, que la personne dorme entre 7 et 9 heures.

Personnes âgées : n'enlevez pas des heures à votre sommeil

Les personnes de plus de 65 ans devraient dormir entre 7 et 8 heures. Étant donné que la qualité du sommeil diminue avec l'âge, il est difficile de maintenir ce schéma, même si nous devons nous efforcer de maintenir une hygiène de sommeil adéquate.

Il ne faut pas oublier que l'équipement de couchage est un facteur clé pour un sommeil de qualité : confort, température et fermeté sont les trois paramètres idéaux qu'un matelas parfait doit offrir.

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