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L'activité physique améliore la qualité du sommeil

L'activité physique améliore la qualité du sommeil

Par activité physique, nous entendons tout exercice pratiqué au cours de la journée, qu'il s'agisse de faire des courses, de monter des escaliers, de jouer au football ou de courir.

Ce sujet est important car la pratique d'une activité physique (sous certaines conditions qui seront abordées dans cet article) est considérée comme une approche efficace et non pharmacologique pour améliorer le sommeil.

Selon un large éventail de publications scientifiques, l'exercice physique en général aide à mieux dormir. Toutefois, il convient de garder à l'esprit certaines considérations.

Tout d'abord, vous devez adapter les activités et leur intensité à votre âge et à votre condition physique. Une personne de 20 ans n'est pas la même qu'une personne de 65 ans, chaque personne doit connaître et s'adapter à ses propres capacités et aptitudes physiques.

Par exemple, on a observé que les adolescents qui sont plus actifs physiquement sont plus susceptibles de bénéficier d'un bon sommeil objectif (mesuré par polysomnographie) et subjectif (sensation de repos et sommeil réparateur). Ce bénéfice augmente les jours où l'on fait de l'exercice par rapport aux jours où l'on ne fait pas d'activité sportive.

Nous supposons donc que faire de l'exercice pendant la journée facilite et accélère l'endormissement. Une autre exception serait qu'il est conseillé de laisser au moins deux heures entre la fin de l'exercice et l'heure d'aller se coucher.

sportLorsque nous nous couchons sans respecter cette marge, l'activation physique qui accompagne le sport va entraver l'apparition du sommeil. Dans tous les autres cas, le sport est un grand allié du sommeil.

D'autre part, certaines études montrent que chez les personnes âgées, la pratique d'activités physiques augmente la quantité de sommeil à ondes lentes et la mémoire de travail.

Il est vrai qu'avec l'âge la qualité du sommeil se dégrade, mais il semble que faire des promenades et encourager une activation corporelle régulière atténuerait la dégradation du sommeil, surtout après 60 ans.

En ce qui concerne l'intensité de l'exercice, elle doit être suffisante pour impliquer le corps à activer, mais pas trop élevée au point de provoquer des douleurs musculaires après la fin de l'exercice.

Si l'intensité est trop élevée, les douleurs musculaires peuvent rendre difficile l'endormissement et entraîner un plus grand nombre de réveils.

Quels sont les effets de l'exercice sur le sommeil ?

Parmi les considérations à prendre en compte, il convient de noter que les effets de l'exercice sur le sommeil reposent sur divers mécanismes d'action. L'une d'entre elles est que, grâce à l'exercice, diverses hormones sont sécrétées, ce qui augmente la relaxation corporelle et mentale.

Un autre mécanisme est que la pratique d'une activité physique aide à mettre fin aux soucis que nous avons tout au long de la journée, car il s'agit d'activités qui demandent généralement une certaine concentration, ce qui nous aide à réduire la charge mentale qu'implique le stress quotidien.

Cependant, le sport implique une activation de l'organisme qui entrave le sommeil. Il est donc déconseillé de faire de l'exercice environ deux heures avant le coucher car, dans ce cas, on entraverait le début du sommeil.

trouble-sommeilEn tenant compte de ces recommandations, la pratique d'une activité physique adaptée à notre niveau physique peut contribuer à améliorer notre santé et la qualité de notre repos.

L'activité physique comme traitement des troubles du sommeil

Malgré l'effet du sport sur le sommeil des personnes sans troubles, nous n'en avons pas parlé dans les cas où il y a des problèmes antérieurs, c'est-à-dire le sport comme traitement pour améliorer ou guérir les problèmes de sommeil.

A cet égard, il existe une multitude de recherches couvrant ce domaine. En général, on observe que l'introduction d'une activité sportive chez différents types de patients souffrant de problèmes de sommeil améliore les symptômes, favorisant un meilleur endormissement, moins de réveils et une plus grande sensation de repos au réveil.

La pratique d'un sport prévient-elle l'insomnie ?

Le trouble pour lequel la plupart des recherches ont été effectuées sur les effets positifs du sport est l'insomnie. La principale raison en est qu'il s'agit du trouble du sommeil le plus répandu et qu'il répond également aux traitements psychologiques et aux changements d'habitudes de vie.

Dans ce trouble particulier, on observe que la symptomatologie est réduite. Cependant, malgré la réduction notable des symptômes, les résultats sont contradictoires lorsqu'on étudie son effet sur la rémission complète de l'insomnie.

En résumé, le sport est aujourd'hui considéré comme un traitement des troubles du sommeil peu coûteux, accessible à tous et sans contre-indication chez les personnes ne présentant pas d'autres troubles physiques.

En outre il est recommandé de réduire l'impact d'autres problèmes physiques liés au sommeil tels que le surpoids et l'obésité. Un autre point pertinent est que le sport semble prévenir l'apparition de problèmes de sommeil, étant considéré comme un facteur de protection contre ceux-ci.

De même, le sport chez les personnes qui ont surmonté un trouble du sommeil, a un effet protecteur, limitant la récurrence des problèmes et minimisant leur impact dans les cas où ils réapparaissent.

Enfin, il faut noter que le sport améliore également d'autres troubles physiques et psychologiques, il est donc recommandé en général et spécifiquement pour les personnes souffrant de troubles du sommeil.

 

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